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培養孩子早睡習慣
Posted by: thomas on 星期三, 十一月 22, 2006 - 02:12 PM (1217 閱讀)

都市日報 - 30 Aug 2006

Source: http://news.readmetro.com.hk/news.php?startDate=30082006&newsid=23373



都市脈搏

培養孩子早睡習慣

最近收到幾位家長的電郵,不約而同的問及如何處理孩子睡覺的問題。特別是新學年已經開始,孩子在暑假已養成遲睡、早上不願起床的習慣。上學後,容易因睡眠不足,而對學習造成影響。按照幼兒成長的需要,晚上睡眠需要10至12小時。良好的起居習慣及充足的睡眠,對幼兒的身心發展及健康成長非常重要,家長切勿掉以輕心。

培養孩子正確的睡眠習慣,以下一些建議供父母參考:

睡覺要有定時

如果要孩子早上七時起床上學,那麼,孩子最遲要在晚上九時入睡。父母必須訓練孩子自幼養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了,無論什麼原因,孩子也得準時入睡。如果父母很晚才回家,因而推遲晚飯時間,父母可以預先安排孩子進食晚飯,晚歸的父母回家後,與孩子相聚片刻,再講個故事讓孩子入睡。避免因成人的遲歸,推遲孩子的睡覺時間。若有客人來訪,父母可教導孩子向客人說聲晚安,然後安頓孩子入睡,以免影響孩子的休息。

睡覺前的活動與準備

孩子睡覺前,父母宜與孩子進行一些較安靜的活動,如閱讀、畫畫或聽音樂等。勿讓孩子進行一些刺激性的遊戲或看電視。因為這會導致孩子過度興奮,影響睡眠。就寢前20分鐘,先向孩子預告要準備上床了,讓他們在此段時間開始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等,以做好上床睡覺的心理準備。至於收拾書包、預備上學用品等,必須在睡前半小時完成,避免在睡覺時或早上四處張羅,手忙腳亂。

營造良好的睡眠環境

為了讓孩子對睡覺的環境感到安全、舒適,父母可讓孩子佈置自己的小床,選擇伴睡的布娃娃等等。睡房的燈光要柔和、室溫要適中,環境要安靜。上床後,父母可給孩子講一個故事,但時間不宜太長,大約10分鐘便可。故事情節不宜太刺激,以免令孩子因興致勃勃或過份緊張而難以入睡。故事完畢後,與孩子說聲晚安,並播放一些柔和的輕音樂,伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調暗,入睡後關燈,但若孩子不適應太黑暗的環境,可以在床邊角落裝置夜燈。

適當的陪伴孩子入睡

為哄孩子入睡,雖然孩子年幼,父母亦不宜抱著孩子或輕拍他,應讓孩子躺在自己的小床上,父母可哼唱一些兒歌,讓孩子自然入睡。倘若抱著孩子在懷,哄睡了再放到床上,孩子習以為常,一旦回到床上就醒,甚至睡不著了。同時當孩子剛睡著的時候,父母不要馬上離開,特別是幼兒,因為在睡著的初期,只是淺睡時段,容易醒來。父母可再守一會兒,讓孩子在安全感及舒適的氣氛下熟睡。

鼓勵與讚賞

父母可為孩子設立獎勵計劃。如孩子能依時上床睡覺,沒發脾氣或哭鬧,可以在獎勵表上貼上貼紙以示鼓勵。當他得到特定數目的貼紙時,便可以根據他們的喜愛給以獎勵:如去公園、游泳或看卡通影碟等。另外,每天起床時,父母亦可說些鼓勵的話,以強化孩子的良好習慣。

堅守原則,持之以恆

孩子有時會試探父母的限制,在就寢時哭鬧著不願意睡覺。這時父母無須遷就他們,只要堅定地告訴他們,就算哭鬧,仍要回到自己的床上,當孩子安靜下來時,父母可給予讚賞。只要父母立場堅定,持之以恆,孩子終必明白父母的要求。

今日香港,雖然很多父母的工作時間仍然很長,每晚八、九時以後才回家,每天與孩子相聚的時間很短。但親子時間是重質而非重量,父母應珍惜與孩子睡前時的相聚。同時,培養孩子良好的睡眠習慣及起居定時,是訓練孩子生活常規的重要一環。


甘愛萍,耀中國際幼兒/幼稚園副校長,擁有超過25年幼兒教育經驗,曾於不同幼兒雜誌撰寫專欄,主持家長講座、親子工作坊等。



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