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都市脈搏

培養孩子早睡習慣

最近收到幾位家長的電郵，不約而同的問及如何處理孩子睡覺的問題。特別是新學年已經開始，孩子在暑假已養成遲睡、早上不願起床的習慣。上學後，容易因睡眠不足，而對學習造成影響。按照幼兒成長的需要，晚上睡眠需要10至12小時。良好的起居習慣及充足的睡眠，對幼兒的身心發展及健康成長非常重要，家長切勿掉以輕心。

培養孩子正確的睡眠習慣，以下一些建議供父母參考：

睡覺要有定時

如果要孩子早上七時起床上學，那麼，孩子最遲要在晚上九時入睡。父母必須訓練孩子自幼養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了，無論什麼原因，孩子也得準時入睡。如果父母很晚才回家，因而推遲晚飯時間，父母可以預先安排孩子進食晚飯，晚歸的父母回家後，與孩子相聚片刻，再講個故事讓孩子入睡。避免因成人的遲歸，推遲孩子的睡覺時間。若有客人來訪，父母可教導孩子向客人說聲晚安，然後安頓孩子入睡，以免影響孩子的休息。

睡覺前的活動與準備

孩子睡覺前，父母宜與孩子進行一些較安靜的活動，如閱讀、畫畫或聽音樂等。勿讓孩子進行一些刺激性的遊戲或看電視。因為這會導致孩子過度興奮，影響睡眠。就寢前20分鐘，先向孩子預告要準備上床了，讓他們在此段時間開始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等，以做好上床睡覺的心理準備。至於收拾書包、預備上學用品等，必須在睡前半小時完成，避免在睡覺時或早上四處張羅，手忙腳亂。

營造良好的睡眠環境

為了讓孩子對睡覺的環境感到安全、舒適，父母可讓孩子佈置自己的小床，選擇伴睡的布娃娃等等。睡房的燈光要柔和、室溫要適中，環境要安靜。上床後，父母可給孩子講一個故事，但時間不宜太長，大約10分鐘便可。故事情節不宜太刺激，以免令孩子因興致勃勃或過份緊張而難以入睡。故事完畢後，與孩子說聲晚安，並播放一些柔和的輕音樂，伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調暗，入睡後關燈，但若孩子不適應太黑暗的環境，可以在床邊角落裝置夜燈。

適當的陪伴孩子入睡

為哄孩子入睡，雖然孩子年幼，父母亦不宜抱著孩子或輕拍他，應讓孩子躺在自己的小床上，父母可哼唱一些兒歌，讓孩子自然入睡。倘若抱著孩子在懷，哄睡了再放到床上，孩子習以為常，一旦回到床上就醒，甚至睡不著了。同時當孩子剛睡著的時候，父母不要馬上離開，特別是幼兒，因為在睡著的初期，只是淺睡時段，容易醒來。父母可再守一會兒，讓孩子在安全感及舒適的氣氛下熟睡。

鼓勵與讚賞

父母可為孩子設立獎勵計劃。如孩子能依時上床睡覺，沒發脾氣或哭鬧，可以在獎勵表上貼上貼紙以示鼓勵。當他得到特定數目的貼紙時，便可以根據他們的喜愛給以獎勵：如去公園、游泳或看卡通影碟等。另外，每天起床時，父母亦可說些鼓勵的話，以強化孩子的良好習慣。

堅守原則，持之以恆

孩子有時會試探父母的限制，在就寢時哭鬧著不願意睡覺。這時父母無須遷就他們，只要堅定地告訴他們，就算哭鬧，仍要回到自己的床上，當孩子安靜下來時，父母可給予讚賞。只要父母立場堅定，持之以恆，孩子終必明白父母的要求。

今日香港，雖然很多父母的工作時間仍然很長，每晚八、九時以後才回家，每天與孩子相聚的時間很短。但親子時間是重質而非重量，父母應珍惜與孩子睡前時的相聚。同時，培養孩子良好的睡眠習慣及起居定時，是訓練孩子生活常規的重要一環。


甘愛萍，耀中國際幼兒/幼稚園副校長，擁有超過25年幼兒教育經驗，曾於不同幼兒雜誌撰寫專欄，主持家長講座、親子工作坊等。